Пандемия коронавируса заставила людей отказаться от привычного образа жизни и самоизолироваться. Как пережить этот сложный период тем, кто 24 часа в сутки находится в небольшой квартире со своей семьей, не имея возможности отдохнуть от беспрерывного общения, специально для Новострой-М рассказала психолог Надежда Двоскина.
Очевидно, что пережить изоляцию намного легче, если у вас есть просторный дом или квартира, с комнатами для каждого члена семьи, где можно уединиться и спокойно заняться своими делами. На небольшой территории пройти это намного сложнее.
Помимо стресса, который возникает в результате самой ситуации (а это и отсутствие возможности свободного передвижения, и постоянный негативный новостной фон, для многих — еще и финансовые проблемы или вопросы трудоустройства), возникает еще и напряжение, связанное с необходимостью постоянно быть в тесном контакте с семьей.
А это может быть очень непросто, особенно если в ней есть маленькие дети, практически постоянно требующие внимание и устающие от сидения дома. Недаром в различных религиях считается, что семья — не менее сложный духовный путь, чем монашество. И сидение в одной квартире взаперти может стать очень серьезным испытанием.
Что же можно сделать тем, у кого сложилась именно такая ситуация: помимо основных проблем, связанных с изоляцией, приходится делить небольшую площадь с семьей? Как поддержать душевное равновесие и найти силы со всем этим справиться?
Первое. Постарайтесь разделить имеющуюся квартиру на зоны, даже если она совсем небольшая. Пусть у каждого будет какой-то собственный угол, место, куда другие постараются не заходить. По большому счету, можно даже сделать небольшую перестановку, чтобы это зонирование было более очевидным. Это даст возможность хотя бы как-то уединиться и отдохнуть от постоянного общения друг с другом.
Второе. Для того, чтобы определить новые правила, которые будут действовать на период изоляции, можно собраться на семейный совет и обсудить, как вы будете жить. Дело в том, что изменения в привычном укладе жизни всегда требуют новых договоренностей. Какие пункты могут быть на повестке дня? Прежде всего, режим труда и отдыха. Сейчас многих перевели на удаленку, но удаленная работа — это тоже работа, и невозможно одной рукой писать отчет, а второй жарить котлеты. Поэтому важно определить, в какие часы вы в доступе для семьи, а в какие — нет.
Если в семье есть дети, особенно маленькие и активные, очень важно обсудить вопрос, как именно, кем и сколько времени в день будет обеспечиваться их сопровождение. В этом необходимо учесть максимальное количество «накладок»: например, что делать, если ребенок не спит или если он плохо себя чувствует?
Конечно, хорошо, если у родителей есть помощники — бабушки и дедушки, которые могут взять на себя какую-то часть времени с детьми. Но если их нет, то родителям лучше всего заранее определить баланс между работой, личным отдыхом и уходом за детьми так, чтобы не получилось несправедливого с чьей-то точки зрения перекоса. Это очень поможет в экстренных ситуациях, да и просто для более организованного и спокойного переживания изоляции.
Что касается «личных зон» — стоит определить, в какие моменты вам хочется побыть в одиночестве — так, чтобы вас никто не трогал. Можно придумать какой-то знак для домашних — например, сделать плакат «Мама отдыхает» («Папа отдыхает»). Это, с одной стороны, внесет элемент игры в отношение с детьми, с другой — довольно четко обозначит правила для всех.
При этом не стоит драматизировать и нагнетать ситуацию, переводить жизнь семьи в условия «окопного режима». Да, приходится принимать новые условия, но именно это сделает жизнь семьи максимально комфортной.
В части этого обсуждения могут принимать участие не только взрослые, но и дети с определенного возраста — например, дошкольники уже неплохо понимают, что такое правила и как им следовать. Постарайтесь придерживаться «золотой середины» — выслушать пожелания всех членов семьи и определить, какой именно порядок будет наиболее подходящим именно для вашей семьи.
Третье. Отдыхайте вместе. Часто бывает так, что родители разводят собственный и детский отдых — и это понятно, у каждого поколения свои развлечения. Но когда вы вынуждены быть постоянно вместе, очень важно научиться не только не мешать друг другу, но и уметь вместе отдыхать и чем-то заниматься.
В этом вам очень помогут различные игры для всей семьи, которые можно сейчас в большом количестве найти на ресурсах, посвященных воспитанию детей. Это могут быть и настолки, и совместные поделки. Если дети не очень маленькие, можно научить их тому, чем вы увлекаетесь сами, — например, асанам йоги или сборке моделей кораблей.
Четвертое. Не забывайте заботиться о своем физическом состоянии. Одна из самых частых проблем, которая возникает во время перехода на удаленную работу (или просто когда человеку приходится сидеть дома), состоит в том, что он перестает за собой следить. И здесь речь не только о внешнем виде, хотя и это тоже важно. Речь еще и о нормальном физическом самочувствии, которое влияет и на эмоциональное состояние.
Что важно сделать: прежде всего, следить за распорядком дня — вовремя ложиться спать и вовремя вставать, не передвигая эти часы. Часто можно встретить такое мнение, что в чрезвычайных условиях можно и даже нужно делать себе поблажки. С одной стороны это верно — не стоит себя мучить какими-то лишними ограничениями во время стресса. С другой — это правило точно не касается распорядка дня. Сбитый цикл сна только усугубит сложное эмоциональное состояние.
Не страшно, если вы день или два легли спать поздно и встали после 12-ти дня, главное — не превращать это в систему. Всегда постарайтесь возвращаться в исходный режим и по возможности возвращать в него домашних.
Не забывайте нормально поесть, даже если у вас много работы, а кругом прыгают дети. Запомните: если вы не позаботитесь о себе, на другие дела у вас через какое-то время просто может не остаться сил. То же самое с лекарствами — постарайтесь не пропускать их прием, если у вас есть какие-то заболевания. При этом, как и в вопросе сна, не стоит пускать все на самотек — например, бесконтрольно есть.
По возможности включите в распорядок дня физические упражнения. Их вполне можно делать с детьми — возможно, это будет не так эффективно, как в фитнес-клубе, но это однозначно лучше, чем вообще их не делать. Часто проветривайте квартиру, пусть воздух будет свежим. Можно даже просто на какое-то время оставить окна открытыми и дополнительно одеться, чтобы не простыть.
Пятое. Не требуйте от себя подвигов. Огромное количество сложностей создается просто за счет того, что людям хочется быть слишком хорошими и правильными: отличными работниками на удаленке, прекрасными понимающими родителями, любящими супругами и так далее.
И когда они сталкиваются с тем, что просто не могут, словно многорукий Шива, справляться со всеми задачами одновременно, то начинают себя винить. Дайте своему внутреннему перфекционисту официальный отпуск на время изоляции — это решение диктуется правилами выживания в сложных условиях. Важно, чтобы какие-то минимальные необходимые действия для поддерживания вас и вашей семьи в текущий момент были сделаны. Все достижения вы совершите потом, в более подходящее для этого время.
Читайте также
Стало известно, кто покупает самые компактные и самые габаритные квартиры
Одержимые покупкой: покупатели подняли спрос на московские студии почти в два раза
Автор: Надежда Двоскина специально для Новострой-М
Дата публикации 02 апреля 2020
